z redukcji na zerowy bilans

[...] A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje [...]

[...] ze zrobie kolejnego dnia deya , sam wegiel, max 80T w tym cheacie dayu. Nie zalało mnie (zasługa niskich tluszczy) i braku sodu. Mieśnie są masakrycznie duże :) Byłem na redukcji od 1 lipca na LC, we wrześniu miałem 3 tyg przerwy, potem wszedłe na IF LC ale czułem sie koszmarnie. Mój aktualny BF=11%. Waga 82kg, wzrost 183, bilans zerowy [...]

Skoro masz niewielkie doświadczenie i nigdy nie robiłeś redukcji, to stawiałbym przed sobą realne cele i zamiast próbować rekompozycji, poszedłbym tradycyjną ścieżką redukcji. :-) W każdym razie, na masie miałeś bardzo dużo kcal i choć wiemy o Tobie niewiele(np. czy taka ilość kcal wynikała z bardzo intensywnej pracy, czy z przekonań że [...]

[...] (dokładnie 2275kcal, ale jakoś 2200 "ładniej mi wyglądało" ). W ogóle zastanawiałem się czy te 1700kcal to itak nie zadużo, bo owe 15 kg podczas wcześniejszej redukcji zrzuciłem w 3 miesiące na diecie 1450kcal (codziennie! bieganie 50min na czczo, 5-6 razy w tyg siłowy 50 min + 30 min rowerek po siłowni). Tak jak napisałem cały [...]

[...] składników oraz zbyt mało kaloryczne sa posilki. W moim przypadku wejście na bilans zerowy z rotacja węglami w dni nie treningowe. Ciało estetycznie się zmieniło bardzo na plus. Zerowy pozwala sie odżywić po takiej hardcorowej redukcji. Ale ja ujęłabym bieganie bo widzę,ze lubisz zostaw w dni nie treningowe,ale pociśnij z konkretnym fbw.

[...] i nie trzymanie diety, ani żadnych zasad, np. we wrześniu, daje o sobie znak zaskakująco szybko. A właśnie nasunęło mi się przy tym pytanie. Ile powinien trwać okres redukcji ? 8-12tygodni ? Czy powinienem zrobić coś w stylu 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, ... ? Gdzieś chyba o tym czytałem, ale teraz [...]

[...] i uwazala ze gruba jestem...po prostu chcialabym zejsc z BF tak troszke nizej jeszcze i kto wie moze jakis przeblysk kraty na brzuchu ujrzec Kasiano co ja poradze ze jestem gatunkiem, ktory jest ciagle glodny a w dodatku bilans zerowy to pewnie cos kolo 1600kcal mam, wiec jak juz tak czy siak mam byc glodna to na redukcji sie przynajmniej wytne

[...] ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i jej czasu, moja obecna dieta (wcześniej blisko rok nie liczenia niczego) trwa od połowy września, plan mam taki, że co by się nie działo kończę obecną redukcję [...]

[...] --------------------------- Martucca, zrobię jak radzisz. Obawiam się tylko czy mój bilans zerowy będzie zerowym, no ale trzeba będzie zaryzykować. Z każdym etapem redukcji będzie łatwiej,bo już poznam siebie i swój organizm. Na razie znam go na tyle,że wiem,iż łatwo się przystosowuje do wszelkich zabiegów. Jest niezwykle toporny, ale [...]

[...] sie nie dzieje"? tzn, nie chudnie sie, ani tez nie przybywa masa, tak? bo tyc, to wiem, ze sie nie tyje, gdyz nie ma nadwyzki kalorii...i czy w przypadku dluzszej redukcji, mozna ja sobie rozdzielic na etapy - np po 2 miesiacach redukcji, zrobic bilans 0, albo lekka mase, a potem znow redukcja? czy korzystniej, bez przerwy sie [...]

Obli - schudłam zaczynając od 1800kcal (rozkład 130B/130WW/85T), później z biegiem redukcji cięłam kcal do 1600 i zeszłam na rozkład mniej więcej 2B/1T/1WW/g/kgmc. Od świąt bilans zerowy - przybyło mi po 2cm, ale pewnie ze względu na węgle i wodę. Czy w takim razie rozkład rotacyjny, który proponujesz będzie ok? shaggah - ćwiczę w soulu na [...]

[...] w góry i oczywiście nie będę tam mogła trenować. Zamierzam trochę pobiegać i oczywiście całymi dniami łazić po karkonoskich pagórach. W poniedziałek rozpoczynam 9 tydzień redukcji. Efekty jakieś są i zastanawiam się, czy to ciągnąć, czy może po powrocie, od 1 października, zarzucić sobie bilans zerowy i nowy trening. Będę miała sporo czasu na [...]

Witam,jestem juz na redukcji od listopada i zrzucilem 12kg ,wiec postanowilem zrobic badania i w tym miejscu chcial bym Was prosic o ich interpretacje bo nie wiem,czy redukowac dalej,czy dac sobie odpoczac :) z gory dziekuje za odpowiedz. /SFD/2017/3/2/e76997c211bd4be39945f2fd7abbd5b1.jpg /SFD/2017/3/2/84ee1639e4d54539955f57bc83536917.jpg [...]

[...] to pokazaly - ktore pomimo wejscia na redukcje (ujemny bilans kcal) nie zrzucili tyle co pozostali,albo zrzucli wiecej miecha niz fatu. te same osoby po nieudanej redukcji - wchodzac na masowke a wiec wieksze ilosci kcal,a tym samym wieksze ilosci wegli - nie tylko wracaja do stanu z przed ale czesto sprawy sie pogarszaja i tyja [...]

[...] ochota na słodkie to zrobię deser low carb itp Suple zostają bez zmian, o spalaczu będziemy myśleć później o ile w ogóle i to chyba na tyle. z takich moich spostrzeżeń na redukcji która już trwa około miesiąc co jest dziwne czuję się bardzo dobrze samopoczucie dopisuję, wręcz muszę wpychać w siebie takie ilości jedzenia, czasami niedojadam [...]

[...] problemy możesz konsultować z dietetykiem - nie przez forum.. Żadnego wydłużania cardio. W ogóle bym je wyrzuciła i zaczeła z odżywczą dietą i treningiem siłowym. W redukcji też trzeba przerwy robić, żeby metabolizmu nie zarżnąć. Jadłeś mało, dla mnie 2000 kcal to taki mniej wiećej bilans zerowy, a i płeć nie ta, i wiek nie ten ;-) [...]

[...] nie poznikały %-) MISKA 100/60/200 + chleb, jaja, warzywa + budyń marchewkowy z truskawkami + jw. + zapiekanka mięsna z indykiem + jw. a w ogóle to przestało mi zależeć na redukcji :-D:-D znikło te parcie na chude nogi i rozkminy typu czy jak będę mieć w udzie 53 a nie 55 to bedzie lepiej wyglądało :)) chciałabym wyjść na bilans zerowy (??) i [...]

Witam To mój pierwszy post i przepraszam z góry jeżeli napisałem nie w tym temacie co trzeba. Mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi: 1- Jestem na redukcji ze 102 kg, teraz jest 89 kg. Pytanie czy redukować dalej bo nie ukrywam że chciałbym trochę ciała nabrać tu i uwdzie? To pytanie wiąże się też z drugim moim problemem na który [...]

[...] to bilans ujemny od tego co jadł dotychczas - to będzie waga leciała, prawda? Rozumiesz? Pofatygowałem się do działu Ladies, żeby Ci udowodnić ile tam Kobiety jedzą na redukcji. Jest to Pani, która ma: 77 kg, 171 cm wzrostu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a012748c7ab4a36a7856edbd9 A teraz zobacz ile wzrostu i wagi ma autor, i [...]

[...] mi bilas zerowy tego dnia, nie ujemny, to po prostu w danym tygodniu tłuszcz będzie wolniej się spalał, ale nie cofnę się z redukcją o ileś tam tygodni? dopiero, jak przekroczę bilans w jednym dniu? patrzy się na bilans dłuższego okresu nie jednego dnia, redukcji tak samo nie zrobisz jak i nie sp******isz w jeden dzień czy jednym posiłkiem.